時常在健身房看到許多喜愛運動的人們，在做重量訓練的時候，施力舉起重物，然後放下；在舉起與放下的這個期間，重物的重量沒有改變，代表肌肉產生的張力沒有改變，這稱為「等張收縮」。而等張收縮又可以細分為兩種，以肱二頭肌為例，舉起時，二頭肌縮短為「向心收縮」，放下時，二頭肌伸長為「離心收縮」。

向心收縮

肌肉用力時，張力不變、長度縮短。例如肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴，此時肱二頭肌長度縮短。

離心收縮

肌肉用力時，張力不變、長度伸長。例如肱二頭肌離心收縮放下啞鈴，此時肱二頭肌長度伸長。

這兩種肌肉收縮的方式，哪樣對肌肉的訓練效果更好呢？

肌肉向心收縮快速舉起重物，可以訓練關節的承受力量與神經肌肉系統，因為肌肉收縮的啟動是由運動神經傳遞啟動訊號給肌肉纖維，進而產生收縮與力量。

放下重物時使用肌肉的離心收縮，此時不僅有重物的重量，同時還要抵抗向下的重力，而且肌肉正在被拉長，在這種情況下肌肉更容易產生撕裂的情形。

如同之前的文章有提到的，肌肉些微的撕裂，可以經由修復後而使肌肉變得更強壯。向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力，而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力，包括肌力與肌耐力。

因此，向心收縮與離心收縮在重量訓練時同樣重要，當然也可以針對運動項目來強化；對長距離的跑者來說，重要的還是肌力與肌耐力，那麼在重訓的時候，就會比較著重在離心訓練的部分。並記得重訓的時候一定要配合呼吸，讓肌肉有足夠的氧氣，才能讓重量訓練的效果達到最大。

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